Hoy quiero hablar de lo que significa para mí el autocuidado.
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El autocuidado es un concepto ampliamente discutido en diferentes ámbitos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo define como «la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y afrontar enfermedades y discapacidades, ya sea con o sin el apoyo de profesionales de la salud» (1). Implica diversos aspectos de nuestra vida diaria y cómo podemos mejorarlos para nuestro beneficio.
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Cuidar de uno mismo implica varios pasos. El primero es darse cuenta de lo que no está del todo bien, identificar lo que resulta doloroso, angustiante o molesto, y reconocer los momentos, situaciones y espacios en los que esto ocurre. Posteriormente, viene la acción. Esto implica buscar posibles soluciones y actuar en consecuencia para evitar que el problema se repita. Así, asumimos una responsabilidad sobre nosotros mismos y nos esforzamos por mantener estas nuevas actitudes, acciones o mecanismos en el tiempo.
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Permíteme compartir un ejemplo para ilustrar este proceso:
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«Recientemente, he estado experimentando dificultades para conciliar el sueño. Me despierto cansado y necesito un café fuerte para empezar el día. Después de reflexionar, identifico que el problema radica en mi rutina de sueño. Ceno demasiado tarde y pesado, invierto tiempo en redes sociales y pantallas antes de acostarme, lo que no permite que mi cuerpo se relaje. Además, no estoy haciendo ejercicio regularmente y paso mucho tiempo sin moverme. Reconozco que varias de mis rutinas diarias no son las mejores para mi bienestar.
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Para abordar esta situación, comienzo a hacer ejercicio un día de por medio, dedicando entre 15 y 45 minutos cada vez. Mejoro mi alimentación, incorporando más frutas, verduras y nutrientes. Reduzco el tiempo frente a las pantallas antes de dormir y me levanto de la cama después de estirar un poco. Con el paso de los días, estas acciones facilitan mi despertar.
Tras un par de semanas siguiendo estas nuevas rutinas, noto cómo despierto con más energía, vitalidad y buen ánimo. Esto se mantiene en el tiempo gracias a mi compromiso de no abandonar estas prácticas».
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Este ejemplo simple muestra cómo el autocuidado implica una serie de factores que se acumulan y generan resultados diversos.
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El autocuidado requiere que identifiquemos los aspectos problemáticos en nuestras vidas y actuemos en consecuencia. Sin embargo, a veces esto puede resultar difícil debido a factores externos adversos. En tales casos, una opción de autocuidado es buscar formas de mejorar estos aspectos externos mediante acciones propias.
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En resumen, el autocuidado es un proceso continuo que nos permite mejorar nuestra calidad de vida y bienestar general. Al reconocer nuestras necesidades y tomar medidas para satisfacerlas, podemos cultivar una mayor salud física, mental y emocional.
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¡Recuerda siempre priorizarte a ti!
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Daniel Insuasty
Terapeuta
03/2024
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(1) Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Autocuidado. Recuperado de https://iris.who.int/handle/10665/206352
